หาร้านอาหารมังสวิรัติที่ไหนดี? แนะนำร้านอร่อยในกรุงเทพฯ และเชียงใหม่
ความนิยมของอาหารมังสวิรัติที่เพิ่มขึ้น ทำให้การมองหาร้านอาหารมังสวิรัติที่ตอบโจทย์กลายเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นรสชาติ ราคา บรรยากาศ หรือบริการ
รู้เท่าทันโรคหัวใจ ภัยเงียบใกล้ตัวที่ไม่ใช่เรื่องของผู้สูงวัยอีกต่อไป ไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่เสี่ยงแค่ไหน มาเช็ค 4 ออ ป้องกันโรคหัวใจง่ายๆ พร้อมไขข้อข้องใจ ตรวจสุขภาพหัวใจ ตรวจอะไรบ้าง
โรคหัวใจ ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอย่างที่คิด!
“ใครว่าโรคหัวใจ เป็นเรื่องของคนแก่?”
เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งชะล่าใจไปเพราะปัจจุบันนี้ โรคหัวใจ ไม่ได้จำกัดอยู่แค่กับผู้สูงวัยเท่านั้น ไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่นี่แหละ ตัวดีเลย! ทั้งเครียดจัด กินไม่ตรงเวลา แถมยังต้องเผชิญมลพิษอีกเพียบ สุดท้ายก็พาลให้สุขภาพทรุดโทรมลงโดยไม่รู้ตัว
แบบนี้ใครจะทนไหว อย่าปล่อยให้โรคหัวใจ มาพรากความสุขในชีวิตไป มาป้องกันตัวเองแบบง่ายๆ ตามหลัก 4 ออ กันดีกว่า
4 ออ ป้องกัน โรคหัวใจ ง่ายๆ
อยากมีหัวใจแข็งแรง ชีวิตแฮปปี้ มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ตามหลัก 4 ออ รับรองว่า ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ได้แน่นอน!
1.อ. อาหาร จัดเต็ม ครบ 5 หมู่
- เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด อาหารไขมันต่ำ และโปรตีนจากปลา
- เลี่ยงอาหารรสจัด ไขมันทรานส์ ของทอด ของหวาน น้ำหวาน
- ควบคุมปริมาณโซเดียม อย่าให้เกินวันละ 2,000 มิลลิกรัม
- ดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
2.อ. อากาศ บริสุทธิ์ สูดให้เต็มปอด
- หลีกเลี่ยงสถานที่ ที่มีฝุ่น ควัน มลภาวะ
- สวมหน้ากากอนามัย เมื่อต้องอยู่ในพื้นที่เสี่ยง
- ปลูกต้นไม้ เพิ่มพื้นที่สีเขียวรอบบ้าน
- ทำความสะอาดบ้าน ให้อากาศถ่ายเทสะดวก
3.อ. อารมณ์ สดใส ไร้กังวล
- ฝึกจัดการความเครียด ด้วยวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง ทำสมาธิ
- พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- คิดบวก มองโลกในแง่ดี
- มีกิจกรรมที่ชอบ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
4.อ. ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ สุขภาพดี
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
- เลือกกิจกรรมที่ชอบ ทำให้สนุกกับการออกกำลังกาย
- ไม่หักโหมเกินไป ค่อยๆ เพิ่มระดับความหนัก
ตรวจสุขภาพหัวใจ เริ่มต้นอย่างไร
นอกจาก 4 ออ แล้ว อีกสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม คือ “การตรวจสุขภาพหัวใจประจำปี” เพราะโรคหัวใจ เป็นภัยเงียบที่อาจไม่แสดงอาการ ดังนั้นการตรวจสุขภาพอย่างละเอียด จึงเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เรารับมือกับโรคนี้ได้อย่างทันท่วงที
ขั้นตอนการตรวจสุขภาพหัวใจ (ง่ายแบบไม่ต้องกลัว!)
- ติดต่อโรงพยาบาล : เลือกโรงพยาบาลที่สะดวกและมั่นใจ สอบถามข้อมูลโปรแกรมตรวจสุขภาพหัวใจ แพ็คเกจต่างๆ และนัดหมายล่วงหน้า
- เตรียมตัวก่อนตรวจ : แพทย์อาจแนะนำให้งดน้ำ งดอาหาร หรือหยุดยาบางชนิดก่อนตรวจ ควรสอบถามรายละเอียดและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด!
- วันตรวจสุขภาพ : มาถึงโรงพยาบาลตามเวลานัดหมาย ลงทะเบียน รับฟังคำชี้แจงจากเจ้าหน้าที่ และเริ่มต้นการตรวจตามขั้นตอน
- ตรวจร่างกายทั่วไป : วัดส่วนสูง ชั่งน้ำหนัก วัดความดันโลหิต ตรวจร่างกายเบื้องต้น
- การตรวจเฉพาะทาง : แพทย์จะทำการตรวจหัวใจด้วยวิธีต่างๆ เช่น ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ เอกซเรย์ทรวงอก ตรวจสมรรถภาพหัวใจ อัลตร้าซาวด์หัวใจ เป็นต้น
- เจาะเลือด : ตรวจเลือดเพื่อเช็คระดับไขมัน น้ำตาล การทำงานของไต ตับ และค่าอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
- พบแพทย์เพื่อฟังผล : แพทย์จะอธิบายผลการตรวจ ประเมินความเสี่ยง ให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพ และวางแผนการรักษา (ถ้าจำเป็น)
ตรวจสุขภาพหัวใจ ตรวจอะไรบ้าง?
- ตรวจเลือด : เช็คระดับไขมัน น้ำตาล ไต ตับ และสารบ่งชี้โรคอื่นๆ
- วัดความดันโลหิต : บ่งบอกความแข็งแรงของหลอดเลือดและหัวใจ
- ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG) : ตรวจจับความผิดปกติของการเต้นของหัวใจ
- เอกซเรย์ทรวงอก : ดูขนาดและรูปร่างของหัวใจ
- ตรวจสมรรถภาพหัวใจ (EST) : ประเมินความทนทานของหัวใจขณะออกกำลังกาย
- อัลตร้าซาวด์หัวใจ (Echocardiogram) : ประเมินโครงสร้างการทำงานของหัวใจและลิ้นหัวใจ
คำถามที่พบบ่อย
1.ใครบ้าง ที่ควรตรวจสุขภาพหัวใจ?
ทุกคน ควรตรวจสุขภาพหัวใจเป็นประจำ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง เช่น อายุ 40 ปีขึ้นไป มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ สูบบุหรี่ เป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูงหรือมีภาวะอ้วน
2.ตรวจสุขภาพหัวใจ ที่ไหนดี?
โรงพยาบาลส่วนใหญ่ มีบริการตรวจสุขภาพหัวใจ สามารถเลือกโรงพยาบาลที่ได้มาตรฐาน มีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและเครื่องมือที่ทันสมัย
3.ตรวจสุขภาพหัวใจ ราคาเท่าไหร่?
ราคาขึ้นอยู่กับโปรแกรมการตรวจ และโรงพยาบาล โดยทั่วไปราคาจะเริ่มต้นที่ประมาณ 2,000 – 10,000 บาท
สรุป
การดูแลสุขภาพหัวใจ เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ด้วยหลัก 4 ออ ง่ายๆ และอย่าลืม ตรวจสุขภาพหัวใจเป็นประจำ เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ ให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ ยาวนาน และมีความสุข
